Um tênis de caminhada dura entre 480 e 800 km. É o intervalo que a Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica (AAPSM) dá pra corrida e caminhada, de 300 a 500 milhas. Quantos meses isso vira depende de quanto você anda. E tem um detalhe que pouca gente sabe. Passou de um ano, a recomendação é trocar mesmo que ele pareça inteiro.
Quantos meses isso dá
Alguns exemplos, contando só as caminhadas feitas com aquele par.
| Rotina | Por semana | 480 km em | 800 km em |
|---|---|---|---|
| 3 km, 3 vezes por semana | 9 km | cerca de 1 ano | passa de 1 ano, então vale a regra do ano |
| 5 km, 5 vezes por semana | 25 km | cerca de 4 meses e meio | cerca de 7 meses e meio |
| 7 km por dia (uns 10 mil passos) | 49 km | pouco mais de 2 meses | cerca de 4 meses |
Se o mesmo tênis vai pro trabalho e pra rua, esses passos também contam. Se você não sabe quantos km anda, este post mostra como transformar passos em km.
Uma dica boba que resolve é escrever a data da compra com caneta dentro da lingueta. Daqui a uns meses ninguém lembra.
Os sinais de que acabou
A AAPSM manda olhar três lugares.
Na sola de baixo, se o desgaste já chegou na espuma do meio, ou se um lado do calcanhar está mais de 4 mm mais gasto que o outro, é hora de trocar.
Na espuma do meio (a entressola), o teste é pôr o tênis em cima da mesa. Se ele balança, fica torto ou a espuma está cheia de vincos fundos, já era.
No contraforte, aquela parte dura atrás do calcanhar, aperta dos dois lados. Se dobra fácil, ou se olhando por trás o tênis tomba pra um lado, ele não segura mais o pé.
O que engana é a parte de cima. O tecido pode estar novinho e a espuma lá dentro já achatada.
Tênis guardado também conta?
Conta. A AAPSM recomenda trocar tênis esportivo com mais de um ano, gasto ou não. Então aquele par comprado na promoção e esquecido na caixa por dois anos não é um tênis novo, mesmo sem nunca ter pisado na rua.
Dá pra fazer durar mais?
Pela conta dos km, sim. Se ele for só pra caminhada, e não pro dia inteiro, os 480 a 800 km demoram mais pra chegar. Ter dois pares e alternar divide os km entre os dois, só não esquece que o limite de um ano continua valendo pra cada um.
Hora de trocar, e agora?
Se o seu já passou do limite, estes três são tênis com bom amortecimento e muito bem avaliados, que funcionam pra caminhada mesmo sendo de corrida.
Olympikus Dynamic. Unissex, de marca brasileira, com nota 4,7 em mais de 3 mil avaliações. Ver na Amazon.
Mizuno Wave Falcon 5. Modelo de corrida de entrada da Mizuno, com nota 4,6 em 242 avaliações. O anúncio é da versão masculina. Ver na Amazon.
Skechers Max Cushioning Endeavour. Da linha de amortecimento máximo da marca, com nota 4,6 em mais de mil avaliações. Também na versão masculina. Ver na Amazon.
As notas foram conferidas em outubro de 2026 e podem mudar. Antes de comprar, confira a tabela de tamanhos de cada marca.
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Fonte
- American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM). Athletic Shoe Replacement Guidelines, por Ayne Furman, DPM.
