Serve. Pra quem caminha como exercício, o tênis de corrida costuma ser uma escolha melhor do que um tênis casual. A fisioterapeuta Michele Dierkes, da Cleveland Clinic, diz que recomenda tênis de corrida pra quem caminha por exercício, porque eles dão mais suporte e em geral duram mais. Leia a orientação da Cleveland Clinic (em inglês).
O caminho inverso, correr com um tênis feito só pra caminhar, já é outra conversa. E o motivo é o mesmo que explica por que o de corrida dá conta da caminhada.
Por que um tênis feito pra correr aguenta bem a caminhada?
Por causa do impacto. Num estudo publicado em 1996, pesquisadores mediram com que força o pé bate no chão em várias velocidades. Caminhando, a força ficou em torno de 1,2 vez o peso do corpo. Correndo, subiu até cerca de 2,5 vezes. Veja o estudo.
Ou seja, o tênis de corrida é pensado pra uma carga duas vezes maior do que a da caminhada. Andando, ele trabalha com folga.
O que muda entre os dois na prática?
A diferença está nos detalhes, e varia bastante de marca pra marca.
O de corrida costuma ter mais espuma, inclusive embaixo da frente do pé, porque quem corre também apoia ali. O de caminhada concentra o amortecimento no calcanhar, que é onde o pé toca primeiro quando a gente anda.
O de caminhada também tende a dobrar mais fácil na parte da frente, acompanhando o pé que rola do calcanhar pra ponta. Alguns modelos de corrida são mais firmes nesse trecho.
E muitos tênis de corrida têm o calcanhar bem mais alto que a ponta. Pra caminhar isso quase nunca atrapalha, mas tem gente que sente o pé meio empurrado pra frente.
Quando vale mais um tênis de caminhada?
Se você anda devagar, no ritmo de passeio, ou passa muitas horas em pé, um modelo de base mais baixa e firme pode parecer mais estável. Se o tênis de corrida que você tem deixa o pé balançando ou parece alto demais, vale experimentar um de caminhada antes de desistir dos dois.
Como escolher, seja de corrida ou de caminhada
As dicas da Cleveland Clinic servem pros dois tipos.
- deixe a largura de um dedo entre o seu dedão e a ponta do tênis, e não compre número maior achando que fica mais confortável;
- aperte a parte de trás do calcanhar, que precisa ser firme pra segurar o pé;
- vire a sola e procure sulcos na parte da frente, que mostram que o tênis dobra com facilidade;
- se faz calor ou o pé sua muito, tecido de malha respira melhor que couro.
3 tênis de corrida que funcionam bem pra caminhar
Separei três modelos bem avaliados na Amazon, de faixas de preço diferentes. As notas foram conferidas em outubro de 2026 e podem mudar.
Olympikus Dynamic. É unissex, de marca brasileira, e tem nota 4,7 com mais de 3 mil avaliações. Foi o mais avaliado da busca por tênis de corrida com amortecimento. Ver o Olympikus Dynamic na Amazon.
Mizuno Wave Falcon 5. Modelo de corrida de entrada da Mizuno, com nota 4,6 em 242 avaliações. O anúncio é da versão masculina. Ver o Mizuno Wave Falcon 5 na Amazon.
Skechers Max Cushioning Endeavour. O nome já diz, é da linha de amortecimento máximo da Skechers. Nota 4,6 com mais de mil avaliações, também na versão masculina. Dos três, é o que tem mais espuma. Ver o Skechers Max Cushioning na Amazon.
Antes de comprar, confira a tabela de tamanhos de cada marca. A numeração muda de uma pra outra.
E quando é hora de trocar?
Tênis de corrida ou de caminhada, a espuma perde a resposta com o uso, mesmo que o tecido de cima pareça novo. Expliquei quantos quilômetros ele aguenta e os sinais de desgaste em quanto tempo dura um tênis de caminhada. E se você não sabe quantos quilômetros anda por semana, este post transforma passos em km.
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Fontes
- Cleveland Clinic. How To Find the Best Walking Shoes, com a fisioterapeuta Michele Dierkes (agosto de 2025).
- Keller TS e colegas. Relationship between vertical ground reaction force and speed during walking, slow jogging, and running. Clinical Biomechanics, 1996.
